If you are advanced, you should know when to change exercises, when to stop, what weights you will use. Dont forget that this MFT is very hard for your muscles.

5 Days a week of heavy training and pumping muscles. Bulking period is 6-12 reps.
Cutting period is 5-8 reps. Lower cal intake.

Detta program är till för semi- avancerade till avancerade styrketränande, som har tränat med en proper form i mer än 1 år och innehar grunden i alla basövningar. Jag har tränat de flesta former av träning, bodybuilding, strongman, styrkelyft, vanlig styrketräning osv. Trots detta har inget av dessa gett mig lika bra styrke- och volymökningar Muscle Focus Training.

MFT innebär att du endast använder dig utav det rörelsemomentet som aktiverar muskeln. För att undgå att muskeln vilar i setet, så genomför man inte utlåsningen utav några leder, exempel armbågsleden vid bänkpress. För att hålla muskeln aktiverad konstant under ett set, krävs en otrolig muskelstyrka samt uthållighet. Detta kräver också att du vilar ordentligt, äter ordentligt samt att du tränar med en proper form, i alla övningar. Första som sista övning spelar ingen roll, håller inte formen så avbryter man eller så sänker man vikten. Undgå alltså att köra cheat reps av någon form, om du inte är avancerad och använt dig av den träningen innan.

Utförelse utav diverse övningar:
Bänkpress.

Lås ut stången från racket, sänk sakta stången mot bröstet, andas in för att skapa buktryck, när stången nuddar bröstet, tryck den uppåt samtidigt som du exhalerar luften för att bygga upp ett tryck i magen (buktryck). När armarna hamnar över bröstkorgen, så gör du om momentet. Alltså, armarna skall vara långt ifrån utlåsta vid armbågsleden, för när du låser ut armen, vilar musklerna, ju rakare armar du får ju mer aktiveras triceps. När armbågsleden är ungefär en knytnäves höjd ifrån bröstkorgen, så skall du sänka och göra om momentet.

Squats:

Lås ut stången ifrån racket. Ställ dig stabilt med axelbredd eller något mer än axelbredd mellan fötterna. Stabilisera stången. Andas in all luft du kan, spänn magen och håll ryggen rak, ner till 90 grader, upp igen samtidigt som du utandas kraftigt för att skapa ett positivt buktryck, och stanna en bit innan du låser ut knäleden. Det skall alltså vara ett momentum där du aldrig vilar.

Summa summarum:
Lås inte ut lederna. Använd endast rörelsemomentet som aktiverar muskeln.

English:

An advanced training period.
Before you try this training method Muscle Focus Training (MFT):

Trained more than 1 year with proper exercise handling.
Know how important rest and food is.
Understand when its enough, when your body screams in pain, you should know when you need to stop, and when to carry on.

This program is for semi-advanced to advanced bodybuilders, who has trained with a neat form in more than 1 year and holds the foundation of all basic exercises. I have trained in most forms of training, bodybuilding, strongman, powerlifting, regular weight training, etc.. Despite this, none of them gave me as good strength and volume increases as the Muscle Focus Training.

MFT means that you only use the movement that trains the muscle. If you do standard benchpresses, you are going to activate the triceps muscle because of the momentum/movement. You always lock your elbow-joint when doing the benchpress. IN MFT you arent going to lock the joints, you are going to keep the muscle activated, without rest troughout the set.. To avoid that the muscle rests in the set, you dont lock the elbow joint. In order to keep the muscle activated constant during a set, requires an incredible muscle strength and endurance. This also requires that you rest well, eat well and that you practice with a neat form in all exercises. If you dont keep proper form troughout the whole set/workout, you should stop and lower the weights.


Feel free to change exercises, maybe a day or so. Do it so it will fit your shedule, and be your personal program. I was just doin the "base" of the shedule for you. Hope you get the same results as i. Eat 2 grams of protein per kilogram of your bodyweight.
And dont forget, dont lock joints.