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Camila Workout -R.M.L. Periodização ondulatória
Bulking
Beginner
Barbell
Plan Details
The Camila Workout -R.M.L. Periodização ondulatória routine by dillonbleu is a 3 day workout plan. It is a beginner level plan to achieve bulking fitness goals.
Treinamento de RML,visando o fortalecimento de tendões e ligamentos além de algum desenvolvimento muscular Volume: NÚMERO DE EXERCÍCIOS POR SESSÃO:6 SETS: 6-8 MÚSCULOS GRANDES 2-4 PEquenos Reps:15-25 Frequência: 3 x semana TIPO: FULL BODY MÉTODOS:BOMBEADA SIMPLES INTENSIDADE: 65% 1RM DESCANSO: 1:30- 2 MIN VELOCIDADE: 2-0-1-0 MODERADA SETS: 6-8 MÚSCULOS GRANDES 2-4 PEQUENOS DURAÇÃO: SESSÃO: 30-40 M TREINAMENTO: 8 SEMANAS ADAPTAÇÃO: 2 SEMANAS Volume: Frequência 2x 1s 3x 2s Reps:15 Int:55%-60% Controle técnico
Routine detail
Mon
FULL BODY DAY ONE MODERATE VOLUME-INTENSITY
Est. 80 min
7 exercises
Barbell Squat
3 Sets x 20 Reps
Machine Leg Press
3 Sets x 20 Reps
Barbell Stiff-Leg Deadlift
2 Sets x 20 Reps
Pull-Up
3 Sets x 20 Reps
Dumbbell Bench Press
3 Sets x 20 Reps
Barbell Standing Calf Raise
2 Sets x 20 Reps
Crunch
3 Sets x 20 Reps
Wed
FULL BODY DAY TWO HIGH INTENSITY
Est. 63 min
7 exercises
Barbell Squat
3 Sets x 15 Reps
Machine Leg Press
3 Sets x 15 Reps
Barbell Stiff-Leg Deadlift
2 Sets x 15 Reps
Pull-Up
3 Sets x 15 Reps
Dumbbell Bench Press
3 Sets x 15 Reps
Barbell Standing Calf Raise
2 Sets x 15 Reps
Crunch
3 Sets x 15 Reps
Fri
FULL BODY DAY THREE HIGH VOLUME
Est. 88 min
7 exercises
Barbell Squat
3 Sets x 25 Reps
Machine Leg Press
3 Sets x 25 Reps
Barbell Stiff-Leg Deadlift
2 Sets x 25 Reps
Pull-Up
3 Sets x 25 Reps
Dumbbell Bench Press
3 Sets x 25 Reps
Barbell Standing Calf Raise
2 Sets x 25 Reps
Crunch
3 Sets x 25 Reps
