4 Day Workout

Plan Details

The 4 Day Workout routine is a 4 day workout plan. It is a intermediate level plan to achieve general fitness goals.

Plan Description

Observações Gerais: - Peso desafiador / Não carga máxima (todas as reps devem ser de qualidade) - ... Read More

Observações Gerais: - Peso desafiador / Não carga máxima (todas as reps devem ser de qualidade) - Fazer os exercícios o mais devagar possível. - Se necessário reduzir os sets de 4 para 3. Treino de segunda: - Supino pode ser barra ou halters - Caso não aja maquina de gravitron para o pull-up pode fazer puxada na polia alta - Desenvolvimento de ombro na maquina sentada (n sei pq o cara ta no angulo na foto aqui) Treino de terça: - Ponte de uma perna caso sinta o corpo pender para o lado pode fazer apenas uma ponte (como o hip trust sem peso) - Abdominal reverso não deve tirar o cox do chão, contraia bem o abdomen. Treino de Quinta: - Inner chest press = pegada neutra/vertical na maquina de supino. - Ez bar = barra w, a pegada você mantém os braços retos, nem para dentro do corpo nem para fora, alinhados com o ombro. Treino de Sexta: - Levantamento sumo pode ser com um halter pesado ou kettlebell, não sei pq não achei aqui. - Leg press e panturrilha na maquina pode ser na maquina de legpress horizontal.