Ale Gumba Style
alanpietrini avatar alanpietrini
Feb 10th 2014
TRY IT OUT
DOWNLOAD

Ale Gumba Style

DOWNLOADS/VIEWS: 1/1193
RATING: 0 (FROM 0 JEFIT MEMBERS)

2 DAYS - General Fitness - Advanced

Equipment required: Dumbell, Barbell, Kettlebell, Bench, and Machine

This plan supports Interval mode and Audio Cue & Pro Tips

Ricordati : prima settimana resistenza (3x15), dopo 3 settimane di massa (12-10-8-8) dopo scendi per la forza (settimana 1 di forza 10 8 6 6, settimana 2 di forza 8 6 6 4 ecc.. sino ad arrivare a 5 3 1 1)

Per la massa fai i tempi di recupero che ti ho indicato e poi tra un esercizio e un altro fai 3 minuti di recupero in cui provi un pò i movimenti.. per la forza sali a 200 secondi di recupero e 4 minuti tra un esercizio e l altro....

Ti ho già messo le serie di partenza per la settimana di massa. alcuni esercizi hanno comunque 15 ripetizioni, perchè sono più difficili ed è importante la forma, così usi poco peso e non ti fai male.. per gli affondi per le gambe ho scritto 6 ed intendo 6 per gamba ovvero 12 in totale.

Buon allenamento!!

Dorso e rematore  3 exercises, 29 mins
Chin-Up exercise demonstration
Chin-Up

4x12 reps

rest: 90s audio icon
add button
Barbell Deadlift exercise demonstration
Barbell Deadlift

3x15 reps

rest: 75s audio icon
add button
Barbell Bent-Over Row exercise demonstration
Barbell Bent-Over Row

3x12 reps

rest: 75s audio icon
add button
Gambe  3 exercises, 32 mins
Barbell Squat exercise demonstration
Barbell Squat

4x12 reps

rest: 120s audio icon
add button
Barbell Lunge exercise demonstration
Barbell Lunge

3x6 reps

rest: 120s audio icon
add button
Barbell Sumo Deadlift exercise demonstration
Barbell Sumo Deadlift

3x8 reps

rest: 90s audio icon
add button

Featured Workout plans

Try one of these professionally designed workout plans