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Hipertrofia de todo el cuerpo
Bulking
Intermediate
Dumbbell
Plan Details
The Hipertrofia de todo el cuerpo routine by marcmg is a 4 day workout plan. It is an intermediate level plan to achieve bulking fitness goals.
Soy estudiante de 3° de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Programa de hipertrofia para todo el cuerpo partido en 4 días para gente con experiencia intermedia. Materiales necesarios: 1 Mancuerna (garrafas o cualquier otro elemento pesado), fitball (banco o superficie para apollarse) y cintas elásticas. Se compone de 4 días donde 2 están dedicados al entrenamiento de bíceps, pecho y hombro, y otros 2 a tríceps, espalda y pierna. Se pueden añadir más series de cada grupo muscular a cada día, solo hay 6 ejercicios por día, 2 para cada grupo muscular, no se repiten para que no sea tan monótono. Entre ellos hay un descanso donde se puede realizar un hiit o cualquier otro entrenamiento de descanso activo. Para personas intermedias no conviene superar los 3-4 días por semana de trabajo de hipertrofia.
Routine detail
Mon
Bíceps, hombro y pecho
Est. 42 min
6 exercises
Dumbbell Alternating Hammer Curl
3 Sets x 10 Reps
Band Lateral Raise
3 Sets x 10 Reps
Dumbbell One-Arm Hammer Press (Stability Ball)
3 Sets x 10 Reps
Dumbbell Preacher Curl (Stability Ball)
3 Sets x 10 Reps
Dumbbell Upright Row
3 Sets x 10 Reps
Dumbbell Pullover on Stability Ball
3 Sets x 10 Reps
Tue
Tríceps, espalda y muslo
Est. 39 min
6 exercises
Dumbbell Tricep Extension
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell One-Arm Row
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Lunge
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell One-Arm Tricep Kickback
3 Sets x 8 Reps
Stability Ball Weighted Hyperextension
3 Sets x 8 Reps
Presa con cintas
3 Sets x 8 Reps
Thu
Bíceps, hombros y pecho
Est. 44 min
6 exercises
Dumbbell Hammer Curl (Cross Body)
3 Sets x 10 Reps
Dumbbell One-Arm Arnold Press
3 Sets x 10 Reps
Dumbbell Incline One-Arm Press (Stability Ball)
3 Sets x 10 Reps
Dumbbell One-Arm Bicep Curl
3 Sets x 10 Reps
Dumbbell One-Arm Front Raise
3 Sets x 10 Reps
Dumbbell Decline Press (Stability Ball)
3 Sets x 10 Reps
Fri
Tríceps, espalda y glúteo
Est. 41 min
6 exercises
Stability Ball Weight Plate Pullover
3 Sets x 10 Reps
Dumbbell Bent-Over Row
3 Sets x 10 Reps
Band Hip Lift
3 Sets x 10 Reps
Towel Tricep Extension
3 Sets x 10 Reps
Cable Elevated Row
3 Sets x 10 Reps
Stability Ball Hamstring Curl to Bridge
3 Sets x 10 Reps
