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Khas Beginner workout?
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General
Beginner
Machine strength
Plan Details
The Khas Beginner workout? routine by dragonstreet is a 3 day workout plan. It is a beginner level plan to achieve general fitness goals.
Pushday -Mach so viele Liegestütze und Dips wie du machen kannst -4 Brust Übungen(Übungen sind muss, vor allem Butterfly) -2 Trizeps Übungen(Die Maschine ist ein muss aber kannst am Kabel selber entscheiden) -2 Schulter Übungen(Alle Übungen sind ein muss) Pullday -5 Rücken Übungen(Pullups sind muss, kannst auch die Maschine benutzen. Latzug und Rudern sind muss) -Bizeps Übungen(Alle Übungen sind muss, kannst auch Unterarme trainieren) Beste Übung: Shrugs->>> Gut für hintere Schulter Generell Tips -Atme richtig ein und aus(Austrengung ausatmen) -Mach die Übungen Langsam und kontrolliert -Schau Videos wie man die Übungen macht -Natürlich kannst du das Workout variieren(AUßER Bodyweight exercises) -Unterarme trainieren wenn du kannst -Mach das Workout 1 Monat lang und sende dann ein neues würde ich sagen
Routine detail
Day 1
Pullday
Est. 58 min
9 exercises
Pull-Up
3 Sets x 8 Reps
Back Hyperextension
3 Sets x 8 Reps
Machine Lat Pulldown
3 Sets x 8 Reps
Machine Seated Row
3 Sets x 8 Reps
Leverage Machine Iso Row
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Alternating Bicep Curl
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Alternating Hammer Curl
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Inner Bicep Curl
3 Sets x 8 Reps
Weight Plate Shrug
3 Sets x 8 Reps
Day 1
Pushday
Est. 104 min
15 exercises
Machine Bench Press
4 Sets x 12 Reps
Machine Fly
3 Sets x 12 Reps
Cable Lower Chest Raise
4 Sets x 12 Reps
Cable Cross-Over
3 Sets x 12 Reps
Machine Tricep Extension
4 Sets x 12 Reps
Cable Rope Overhead Tricep Extension
3 Sets x 12 Reps
Cable Tricep Pushdown (Rope)
3 Sets x 12 Reps
Machine Shoulder Press
3 Sets x 12 Reps
Dumbbell Lateral Raise
4 Sets x 12 Reps
Weight Plate Shrug
4 Sets x 12 Reps
Dumbbell Deep Push-Up
1 Set x 8 Reps
Drop Push-Up
1 Set x 8 Reps
Elevated Push-Up
1 Set x 8 Reps
Dip
3 Sets x 8 Reps
Bench Dip
3 Sets x 8 Reps
Day 3
Workout Day #3
Est. 0 min
0 exercises
This day is empty
