Loading...
Kakans träningsprogram
AUDIO TIP
General
Beginner
None
Plan Details
The Kakans träningsprogram routine by ActionDave is a 3 day workout plan. It is a beginner level plan to achieve general fitness goals.
Sikta på 4 arbetsset per övning och 12 repetitioner per set. När du med lätthet kan köra 12 repetitioner, då är det dags att öka vikten! Försök att alltid ligga mellan 8-12 kvalitativa repetitioner. Tar passet för lång tid så kan du minska ner till 3 set.
Routine detail
Day 1
Underkropp, core, rygg
Est. 0 min
5 exercises
Barbell Squat
3 Sets x 6 Reps
Barbell Hip Thrust
3 Sets x 12 Reps
Cable Lat Pulldown (Wide Grip)
3 Sets x 12 Reps
Cable Seated Row
3 Sets x 12 Reps
Crunch
3 Sets x 15 Reps
Day 2
Bröst, axlar
Est. 0 min
4 exercises
Push-Up
4 Sets x 12 Reps
Kettlebell One-Arm Military Press
4 Sets x 12 Reps
Barbell Bench Press (Close Grip)
3 Sets x 12 Reps
Bench Dip
3 Sets x 12 Reps
Day 3
Underkropp, core, rygg
Est. 0 min
4 exercises
Barbell Deadlift
4 Sets x 5 Reps
Dumbbell One-Arm Row
4 Sets x 12,10,10,10 Reps
Bodyweight Lunge
4 Sets x 10 Reps
Kettlebell Swing
4 Sets x 10 Reps
