Perfekte Bauchmuskeln in 20 Wochen <B>Widerstehen Sie der Versuchung mehr zu trainieren!!!</B> Bauchmuskeltraining 3 x pro Woche Aerobes Training 7 x pro Woche <B>Superlangsam: 8 Sek. bis zur Hoechstkontraktion, dann 2 Sekunden halten!</B> - Alle Uebungen superlangsam ausfuehren. - Das Aerobe Training entweder unmittelbar nach dem Training oder am Folgetag <B>Ernaehrung im Trainingszyklus 1-7:</B> Die Kalorienzufuhr ist der Schlüssel. Essen Sie zuviel, dann nehmen Sie nicht ab. Peilen Sie 300 Kcal unter dem Mindestumsatz an. Alle 4 Stunden essen, keine grosse Mahlzeiten einnehmen, besser 4 - 6 mal am Tag essen. - 60 % bis 70 % Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, Nudeln, Kartoffeln - 10 % bis 30% Kalorien aus tierischem Protein / Eiweiss, Fleisch, Fisch, Pute, Haehnchen - 10 % Fett nicht darzueber!