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5b. Bauchmuskeln in 20 Wochen! Superslow Training Zyklus 5b / 5b - Dauer: 2 Wochen
Cutting
Intermediate
Machine strength
Plan Details
The 5b. Bauchmuskeln in 20 Wochen! Superslow Training Zyklus 5b / 5b - Dauer: 2 Wochen routine is a 2 day workout plan. It is an intermediate level plan to achieve cutting fitness goals.
Perfekte Bauchmuskeln in 20 Wochen <B>Widerstehen Sie der Versuchung mehr zu trainieren!!!</B> Bauchmuskeltraining 3 x pro Woche Aerobes Training 7 x pro Woche <B>Superlangsam: 8 Sek. bis zur Hoechstkontraktion, dann 2 Sekunden halten!</B> - Alle Uebungen superlangsam ausfuehren. - Das Aerobe Training entweder unmittelbar nach dem Training oder am Folgetag <B>Ernaehrung im Trainingszyklus 1-7:</B> Die Kalorienzufuhr ist der Schlüssel. Essen Sie zuviel, dann nehmen Sie nicht ab. Peilen Sie 300 Kcal unter dem Mindestumsatz an. Alle 4 Stunden essen, keine grosse Mahlzeiten einnehmen, besser 4 - 6 mal am Tag essen. - 60 % bis 70 % Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, Nudeln, Kartoffeln - 10 % bis 30% Kalorien aus tierischem Protein / Eiweiss, Fleisch, Fisch, Pute, Haehnchen - 10 % Fett nicht darueber! <B>Woche 20: Erholungsphase, beginne danach wieder bei Zyklus 4a</B>
Routine detail
Day 1
Bauchtraining / Superslow mit 2 Sek. stop / Abs / Aerobes Training
Est. 90 min
7 exercises
Hanging Knee Raise
1 Set x 15 Reps
Cable Kneeling Crunch (Rope)
2 Sets x 30 Reps
Parallel Bar Hip Flexion
1 Set x 25 Reps
Crunch
1 Set x 25 Reps
Seated Bench Leg Pull-In
1 Set x 25 Reps
Bench Crunch
1 Set x 55 Reps
Elliptical Training
1 Set
Day 2
Aerobes Training
Est. 62 min
1 exercise
Stationary Bike
2 Sets
