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Outono season 24
AUDIO TIP
General
Intermediate
None
Plan Details
The Outono season 24 routine by william.vic.amorim is a 4 day workout plan. It is an intermediate level plan to achieve general fitness goals.
Esta rotina intermediária de levantamento de peso é focada em um indivíduo que deseja intensificar seu treino, avançar das rotinas de estilo iniciante e começar a levantar pesos mais pesados e realizar exercícios que visam o crescimento muscular. É uma divisão de 4 dias em que você treina 2 dias seguidos de descanso e depois treina mais 2 dias e mais 2 dias de descanso. O descanso é fundamental ao realizar esta rotina, pois você deseja dar aos músculos tempo suficiente para se recuperarem dos dois dias de treino e estimular o crescimento muscular adequado. **** Nota: Você pode misturar exercícios aeróbicos em qualquer um dos dias de descanso se achar necessário em sua rotina.
Routine detail
Any
Peitão e Triceps
Est. 0 min
8 exercises
Barbell Bench Press
4 Sets x 12,8,8,8 Reps
Machine Fly
3 Sets x 8 Reps
Machine Bench Press
4 Sets x 8 Reps
Dumbbell Incline Bench Press
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Fly
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Seated Tricep Press
3 Sets x 8 Reps
Cable Tricep Pushdown (Rope)
3 Sets x 8 Reps
Bench Dip
3 Sets x 8 Reps
Any
Legs day
Est. 0 min
7 exercises
Barbell Squat
3 Sets x 8 Reps
Machine Leg Press
3 Sets x 8 Reps
Machine Leg Extension
3 Sets x 8 Reps
Machine Seated Leg Curl
3 Sets x 8 Reps
Machine Hip Adduction
3 Sets x 8 Reps
Machine Calf Raise
3 Sets x 8 Reps
Machine Seated Calf Raise
3 Sets x 8 Reps
Any
Larguinho atrás
Est. 0 min
10 exercises
Puxador - Pulldown - Frente Barra Romana
3 Sets x 8 Reps
Cable V Bar Pulldown
3 Sets x 8 Reps
Pulldown Barra Reta
3 Sets x 8 Reps
Remada Baixa Aberta Pegada Supinada
3 Sets x 8 Reps
Machine Seated Row
3 Sets x 8 Reps
Leg Raise
2 Sets x 20 Reps
Dumbbell Seated Shoulder Press
3 Sets x 8 Reps
Barbell Upright Row
3 Sets x 8 Reps
Indoor Cycling
3 Sets
Cable Bicep Curl (Close Grip)
3 Sets x 8 Reps
Any
Biceps e ombro
Est. 0 min
11 exercises
Dumbbell Lateral Raise
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Seated Arnold Press
3 Sets x 8 Reps
Barbell Shoulder Press
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell One-Arm Front Raise
3 Sets x 8 Reps
Barbell Shrug
3 Sets x 8 Reps
Barbell Curl
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Hammer Curl (Cross Body)
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Concentration Curl
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Reverse Bicep Curl
3 Sets x 8 Reps
Treadmill Running
1 Set
Walking
1 Set
