Dumbbell One-Arm Lateral Raise

57.33

Set 1 : 40x13
Set 2 : 40x10
Set 3 : 40x8
Set 4 : 40x6
Set 5 : 40x6
Set 6 : 40x5
Set 7 : 40x5
Set 8 : 40x4
Set 9 : 40x4
Set 10 : 40x4

Pull Aparts with Resistance Bands (behind the head)

127.5

Set 1 : 85x15
Set 2 : 85x12
Set 3 : 85x12
Set 4 : 85x10
Set 5 : 85x10
Set 6 : 85x10
Set 7 : 85x8
Set 8 : 85x8
Set 9 : 85x8
Set 10 : 85x8
Set 11 : 85x6
Set 12 : 85x6
Set 13 : 85x6
Set 14 : 85x6
Set 15 : 85x6
Set 16 : 85x5
Set 17 : 85x5
Set 18 : 85x5
Set 19 : 85x5
Set 20 : 85x5

Pull Aparts with Resistance Bands

233.33

Set 1 : 125x26
Set 2 : 125x20
Set 3 : 125x20
Set 4 : 125x18
Set 5 : 125x18
Set 6 : 125x15
Set 7 : 125x15
Set 8 : 125x10
Set 9 : 125x10
Set 10 : 125x10