• Rutina para 5 semanas, esta es la rutina base del nivel avanzado y que cambiando de ejercicios y agarres para cada grupo muscular se convierte en una rutina totalmente diferente. Aunque la rutina es para 5 semanas en la semana 3 puedes hacer cualquier otra rutina de este nivel para nuevo estímulo, o si te sientes agotado elijes una rutina de 5 días de entreno por semana del nivel anterior. dar un descanso entre series 1,5 minutos en las series de 12 a 8 repeticiones. • Descanso de 45 segundos en las series de 20 repeticiones. • Entreno de 6 días por semana • Cardio según necesidad se hace post entreño o en ayunas. Abdominales elijes 2 ejercicios diferentes y haces 4 series al fallo de cada uno a días alternos (uno de ellos que sea siempre plancha o vacío abdominal). En caso de que fuera el hombro el grupo muscular más atrasado, el día de pecho trabajarías el deltoides lateral en vez del último ejercicio de tríceps y el día de espaldas traba jarías el deltoides posterior.