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General
Beginner
None
Plan Details
The José Operacional Novembro 2024 routine is a 3 day workout plan. It is a beginner level plan to achieve general fitness goals.
Em todos os treinos iniciar com um aquecimento de forma a elevar a temperatura corporal e predispor o corpo a trabalhar com cargas e resistências externas sem riscos para o operacional. Idealmente realizar 10 minutos de exercício cardiovascular de forma a mobilizar as principais cadeias musculares a serem solicitadas. Tentar em todos os exercícios fazer um aumento progressivo da carga de forma a chegar em todas as séries a falha perto do numero de repetições pretendidas e designadas. No final de todos os treinos alongar as cadeias musculares solicitadas e realizar o exercício cardio vascular sugerido pelo serviço de forma a melhorar o perfil lipídico e a baixa de massa adiposa.
Routine detail
Day 1
Push: Chest, Shoulders & Triceps
Est. 123 min
7 exercises
Day 2
Pull: Back & Biceps
Est. 111 min
6 exercises
Day 3
Legs & Core
Est. 118 min
8 exercises
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