Emmelyn's DUP Bodybuilding Routine

Plan Details

The Emmelyn's DUP Bodybuilding Routine routine by Enmelyncroes is a 16 day workout plan. It is a beginner level plan to achieve general fitness goals.

Plan Description

- rustpauzes aanhouden: bijv 180 sec rust = 180 sec rust, geen seconde langer of korter - in de rec... Read More

- rustpauzes aanhouden: bijv 180 sec rust = 180 sec rust, geen seconde langer of korter - in de recovery workouts (laatste 4 dagen) gebruik je hetzelfde gewicht als normaal, maar nu doe je gewoon minder sets en reps (dus je totale volume (= sets X reps X gewicht) is nu gehalveerd om herstel te stimuleren maar kracht te behouden) - kies een gewicht waarmee je de sets kunt voltooien. Wanneer je meer dan het aantal reps kunt doen per set moet je meer gewicht pakken, wanneer je het aantal reps niet haalt minder gewicht. Pak dus een gewicht waarmee je nog net 1 rep zou kunnen doen na het aantal voorgeschreven reps. - voor je eerste Strength dagen pak je een gewicht X. Ditzelfde gewicht pak je ook bij je tweede Strength dagen. Dus je 2e Strength dagen doe je met datzelfde gewicht als in de eerste Strength dagen meer reps en sets. Hetzelfde geldt voor de Hypertrophy dagen (e.g pak je voor front squat eerste leg hypertrophy 30kg voor 4 sets van 8, dan neem je bij je 2e leg hypertrophy workout ook 30kg, maar nu voor 4 sets van 11) - Alle spiergroepen worden in 3 dagen getraind, maar omdat je 4x per week sport komt elke week 1 spiergroep 2x voor. Na 4 weken zijn alle spiergroepen 5x getraind (2x strength, 2x hypertrophy en 1x recovery) - Day 1 and 12 (leg hypertrophy): Leg Press high stance: leg press machine met voeten hoog op de plaat geplaatst (tenen komen net iets boven de rand/op de rand) - Abs train je maar 1x in deze cyclus (en dan meteen goed. Meer trainen is niet nodig. Train je ook al met de oefeningen die ik heb gekozen. - Plank: 3 setjes van 1 minuut; als dat te makkelijk is natuurlijk 1.5 minuut of langer - klaar met alle 16 workouts? Dan beginnen we weer vooraan, of ik besluit om wat oefeningen/schema te veranderen