3. Bauchmuskeln in 20 Wochen! Superslow Training Zyklus 3 / 5b - Dauer: 3 Wochen
Cutting
Beginner
Machine strength
Plan Details
The 3. Bauchmuskeln in 20 Wochen! Superslow Training Zyklus 3 / 5b - Dauer: 3 Wochen routine is a 2 day workout plan. It is a beginner level plan to achieve cutting fitness goals.
Perfekte Bauchmuskeln in 20 Wochen <B>Widerstehen Sie der Versuchung mehr zu trainieren!!!</B> 3 Wochen: Bauchmuskeltraining 4 x pro Woche Aerobes Training 5 x pro Woche - Alle Uebungen superlangsam ausfuehren. - Das Aerobe Training entweder unmittelbar nach dem Training oder am Folgetag <B>Ernaehrung im Trainingszyklus 1-7:</B> Die Kalorienzufuhr ist der Schlüssel. Essen Sie zuviel, dann nehmen Sie nicht ab. Peilen Sie 300 Kcal unter dem Mindestumsatz an. Alle 4 Stunden essen, keine grosse Mahlzeiten einnehmen, besser 4 - 6 mal am Tag essen. - 60 % bis 70 % Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, Nudeln, Kartoffeln - 10 % bis 30% Kalorien aus tierischem Protein / Eiweiss, Fleisch, Fisch, Pute, Haehnchen - 10 % Fett nicht darueber! <B>ACHTUNG: Zum Ende des Zyklus 3 wird eine Woche das Bauchtraining ausgesetzt. Dies dient der Erholung der Muskulatur. Setzen Sie das Aerobe Training unverändert fort.</B>
Routine detail
Day 1
Bauchtraining / Superslow mit 2 Sek. stop / Abs / Aerobes Training
Est. 83 min
5 exercises
Hanging Knee Raise
2 Sets x 15 Reps
Decline Bench Alternating Knee Raise
2 Sets x 15 Reps
Machine Ab Crunch
2 Sets x 15 Reps
Machine Ab Crunch
2 Sets x 15 Reps
Walking
1 Set
Day 2
Aerobes Training
Est. 62 min
1 exercise
Walking
3 Sets
