4b. Bauchmuskeln in 20 Wochen! Superslow Training Zyklus 4b / 7 - Dauer: 2 Wochen
Cutting
Intermediate
Machine strength
Plan Details
The 4b. Bauchmuskeln in 20 Wochen! Superslow Training Zyklus 4b / 7 - Dauer: 2 Wochen routine is a 2 day workout plan. It is an intermediate level plan to achieve cutting fitness goals.
Perfekte Bauchmuskeln in 20 Wochen <B>Widerstehen Sie der Versuchung mehr zu trainieren!!!</B> <B>2 Wochen: Bauchmuskeltraining 3 x pro Woche Aerobes Training 6 x pro Woche</B> <B>Ernaehrung im Trainingszyklus 1-7:</B> Die Kalorienzufuhr ist der Schlüssel. Essen Sie zuviel, dann nehmen Sie nicht ab. Peilen Sie 300 Kcal unter dem Mindestumsatz an. Alle 4 Stunden essen, keine große Mahlzeiten einnehmen, besser 4 - 6 mal am Tag essen. - 60 % bis 70 % Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, Nudeln, Kartoffeln - 10 % bis 30% Kalorien aus tierischem Protein / Eiweiß, Fleisch, Fisch, Pute, Hähnchen - 10 % Fett nicht darüber!
Routine detail
Day 1
Bauchtraining / Superslow mit 2 Sek. stop / Abs / Aerobes Training
Est. 90 min
6 exercises
Cable Kneeling Crunch (Rope)
2 Sets x 15 Reps
Bench Crunch
2 Sets x 15 Reps
Machine Ab Crunch
2 Sets x 15 Reps
Lying Alternating Knee Raise
2 Sets x 25 Reps
Hanging Knee Raise (Rotational)
2 Sets x 15 Reps
Elliptical Training
1 Set
Day 2
Aerobes Training
Est. 62 min
1 exercise
Walking
3 Sets
