Soweit so moderat. Ihr seht, es handelt sich um ein wirklich niedriges Volumen mit Fokus auf Grundübungen. Dabei geht es nicht darum, dass ihr jeden Satz bis zum Versagen ausführt, vielmehr darum, sie sauber und ordentlich auszuführen. Die Belastung sollte bei ca. 80 % liegen, die Pausen bei ungefähr 90 Sekunden. Genauso wie ihr das Krafttraining angeht, geht ihr auch das Cardio an: moderat. Sinn und Zweck dieser Phase ist aktive Regeneration, also Regeneration durch Bewegung. Zusätzlich könnt ihr gerne noch den Bauch trainieren.