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Rutina de principiante por 3 días trabajando la mayoría del cuerpo.
General
Beginner
Body
Plan Details
The Rutina de principiante por 3 días trabajando la mayoría del cuerpo. routine by ThaliaQuinga is a 3 day workout plan. It is a beginner level plan to achieve general fitness goals.
Haremos varios ejercicios en el que podamos bajar de peso y tener un poco de volumen al hacer unos ejercicios de los antebrazos y de piernas. Al mismo tiempo trabajaremos los glúteos, estirar pecho y por último mejorar el cardio.
Routine detail
Day 1
Piernas / Pecho
8 exercises
Band Calf Raise
3 Sets x 8 Reps
Band Quad Stretch
3 Sets x 8 Reps
Alternating Leg Bridge
3 Sets x 8 Reps
Alternating Floor Leg Raise
3 Sets x 8 Reps
Back Bend
3 Sets x 8 Reps
Chest and Shoulder Stretch
3 Sets x 8 Reps
Cable Upper Chest Crossover
3 Sets x 8 Reps
Cable Decline One-Arm Press
3 Sets x 8 Reps
Day 2
Glúteos / Antebrazos
8 exercises
Knee Across the Body
3 Sets x 8 Reps
Bridge
3 Sets
Glute Stretch
3 Sets x 8 Reps
Single-Leg Glute Bridge
3 Sets x 8 Reps
Cable One-Arm Reverse Curl
3 Sets x 8 Reps
Barbell Kneeling Wrist Curl (Palms Up)
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Wrist Curl (Neutral Grip)
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Reverse Concentration Curl
3 Sets x 8 Reps
Day 3
Cardio / Back
8 exercises
Yoga
1 Set
Walking
1 Set
Running
1 Set
Treadmill Running
1 Set
Back Hyperextension
3 Sets x 8 Reps
Barbell Bent-Over Row
3 Sets x 8 Reps
Barbell Deadlift
3 Sets x 8 Reps
Barbell Good Morning
3 Sets x 8 Reps
