HBU JDR Træningspas
General
Beginner
Barbell
Plan Details
The HBU JDR Træningspas routine by Hindkjaer93 is a 7 day workout plan. It is a beginner level plan to achieve general fitness goals.
Full Body Workout Husk opvarmning 5-10 min inden start (evt. med let vægtøvelser) Fokus for nybegyndere, START BLID = undgå skader Begyndere skal tage mellem 8-12 gentagelser. (styrke - muskelmasse - tekniktræning) Dvs. hvis i vælger at løfte en vægt 8 gange, skal vægten være så stor at i ikke kan løfte den 9 gange, ellers stig i vægt - lyt til jeres krop Medium skal tage mellem 6-8 gentagelser. (styrke) Pro skal tage mellem 4-6 gentagelser (styrke) Evt. løft som medium, da så stor vægt kan give skader hvis forkert teknik! Fokus på jeres coremuskler (ryg og mave, da mange øvelser rammer der! - STOP VED ENHVER FORKERT SMERTE!! - Drenge: Husk smidighedsøvelser!
Routine detail
Mon
Workout A (let)
Est. 33 min
5 exercises
Rowing
1 Set
Dumbbell Bench Press
3 Sets x 8 Reps
Barbell Deadlift Clean Press
3 Sets x 8 Reps
Machine Assisted Dip
3 Sets x 8 Reps
Barbell Deep Squat
3 Sets x 8 Reps
Tue
Løb (hård interval) 2 min hurtig, 1 min lunt/gå
Est. 32 min
1 exercise
Running
1 Set
Wed
Workout (hård)
Est. 52 min
8 exercises
Rowing
1 Set
Dumbbell Lunge
3 Sets x 8 Reps
Barbell Bent-Over Row
3 Sets x 8 Reps
Pull-Up
3 Sets x 8 Reps
Crunch
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Incline Bench Press
3 Sets x 8 Reps
Barbell Military Press
3 Sets x 8 Reps
Bench Dip
3 Sets x 8 Reps
Thu
Løb (lang 40 min normal tempo)
Est. 42 min
1 exercise
Running
1 Set
Fri
Workout C (yderst let)
Est. 34 min
5 exercises
Rowing
1 Set
Barbell Bent-Over Row
3 Sets x 8 Reps
Dumbbell Decline Bench Press
3 Sets x 8 Reps
Barbell Squat
3 Sets x 8 Reps
Barbell Deadlift Clean Press
3 Sets x 8 Reps
Sat
AFSLAPNING!!
Est. 0 min
0 exercises
This day is empty
Sun
Fartleg (10 Spurt -20 løb - 30 lunt) á 5 gentagelser med 2 min pause og gentagelse 3-4 gange
Est. 22 min
1 exercise
Running
1 Set
