5. Bauchmuskeln in 20 Wochen! Superslow Training Zyklus 5 / 7 - Dauer: 1 Woche
Cutting
Intermediate
Machine strength
Plan Details
The 5. Bauchmuskeln in 20 Wochen! Superslow Training Zyklus 5 / 7 - Dauer: 1 Woche routine is a 2 day workout plan. It is an intermediate level plan to achieve cutting fitness goals.
Perfekte Bauchmuskeln in 20 Wochen <B>Widerstehen Sie der Versuchung mehr zu trainieren!!!</B> 1 Woche: Bauchmuskeltraining 4 x pro Woche Aerobes Training 6 x pro Woche - Alle Übungen superlangsam ausführen. - Das Aerobe Training entweder unmittelbar nach dem Training oder am Folgetag <B>Ernaehrung im Trainingszyklus 1-7:</B> Die Kalorienzufuhr ist der Schlüssel. Essen Sie zuviel, dann nehmen Sie nicht ab. Peilen Sie 300 Kcal unter dem Mindestumsatz an. Alle 4 Stunden essen, keine große Mahlzeiten einnehmen, besser 4 - 6 mal am Tag essen. - 60 % bis 70 % Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, Nudeln, Kartoffeln - 10 % bis 30% Kalorien aus tierischem Protein / Eiweiss, Fleisch, Fisch, Pute, Hähnchen - 10 % Fett nicht darüber!
Routine detail
Day 1
Bauchtraining / Superslow mit 2 Sek. stop / Abs / Aerobes Training
Est. 76 min
6 exercises
Hanging Knee Raise
2 Sets x 20 Reps
Machine Ab Crunch
2 Sets x 20 Reps
Hanging Knee Raise
1 Set x 20 Reps
Decline Bench Alternating Knee Raise
1 Set x 20 Reps
Machine Ab Crunch
1 Set x 50 Reps
Walking
1 Set
Day 2
Aerobes Training
Est. 62 min
1 exercise
Swimming
3 Sets
