Barbell Deep Squat

4 Sets x 6 Reps

Barbell Bent-Over Row

4 Sets x 6 Reps

muscle-up

4 Sets x 6 Reps

Barbell Shrug

4 Sets x 6 Reps

Hanging Knee Raise Rotation

4 Sets x 6 Reps

ćwiczenie 1 na mobilność barków

3 Sets x 10 Reps

ćwiczenie 1 na mobilność obręczy miednicy (do środka)

3 Sets x 10 Reps

rolowanie

1 Set

Barbell Stiff-Leg Deadlift

4 Sets x 6 Reps

Barbell Bench Press

4 Sets x 6 Reps

Pull-Up

4 Sets x 6 Reps

Barbell Calf Raise

4 Sets x 6 Reps

Calf Press On Leg Press

4 Sets x 6 Reps

Cable Kneeling Crunch (Rope)

4 Sets x 6 Reps

Chin-Up with Knee Raise

4 Sets x 6 Reps

ćwiczenie na mobilność barków 6 rotatory (do zewnątrz)

4 Sets x 6 Reps

ćwiczenie 3 na mobilność obręczy miednicy (klęk podparty)

4 Sets x 6 Reps

rolowanie

1 Set

Barbell Front Squat

4 Sets x 6 Reps

Barbell Military Press

4 Sets x 6 Reps

Ring Dips

4 Sets x 6 Reps

Hanging Pike

4 Sets x 6 Reps

Cable Shoulder Extension

4 Sets x 6 Reps

ćwiczenie 3 na mobilność barków (z kettlem)

3 Sets x 6 Reps

ćwiczenie 2 na mobilność obręczy miednicy (do zewnątrz)

3 Sets x 6 Reps

rolowanie

1 Set

Barbell Deadlift

4 Sets x 6 Reps

Dumbbell Incline Bench Press

4 Sets x 6 Reps

Chin-Up (Close Grip)

4 Sets x 6 Reps

Machine Seated Calf Raise

4 Sets x 6 Reps

Calf Press On Leg Press

4 Sets x 6 Reps

Dumbbell Alternating Bicep Curl

4 Sets x 6 Reps

żurawie

4 Sets x 6 Reps

Handstand (wall)

4 Sets

ćwiczenie 5 na mobilność barków (rotatory do wewnątrz)

3 Sets x 6 Reps

ćwiczenie 2 na mobilność barków (z rolką)

3 Sets x 6 Reps

rolowanie

1 Set