alecarrey

hipertrofia inicial

AUTOPLAY

AUDIO TIP

Bulking

Intermediate

Dumbbell

Plan Details

The hipertrofia inicial routine by alecarrey is a 4 day workout plan. It is a intermediate level plan to achieve bulking fitness goals.

Plan Description

La rutina esta basada en el libro de Tudor O Bompa. Cinco ejercicios por dia, cuatro dias por sema...

La rutina esta basada en el libro de Tudor O Bompa. Cinco ejercicios por dia, cuatro dias por semana, entrenando cada grupo muscular dos veces por semana por ocho semanas. Primero se comprueba la 1RM y a apartir de ahi se conforma el esquema de reps y sets, se comprobara nuevamente en la mitad de la semana 4. Semanas 1 y 2 con 50% de la 1RM, tempo 02 Semanas 3 y 4 con 60%, tempo 03 Semanas 5 y 6 con 70%, tempo 04 Semanas 7 y 8 con 80%, tempo 05. Los ejercicios han sido seleccionados por el mayour grado de activacion encontrado en cada grupo muscular y que el mismo autor encontro y describio en el libro, Musculacion, entrenamiento avanzado.

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