hipertrofia inicial
Bulking
Intermediate
Dumbbell
Plan Details
The hipertrofia inicial routine by alecarrey is a 4 day workout plan. It is an intermediate level plan to achieve bulking fitness goals.
La rutina esta basada en el libro de Tudor O Bompa. Cinco ejercicios por dia, cuatro dias por semana, entrenando cada grupo muscular dos veces por semana por ocho semanas. Primero se comprueba la 1RM y a apartir de ahi se conforma el esquema de reps y sets, se comprobara nuevamente en la mitad de la semana 4. Semanas 1 y 2 con 50% de la 1RM, tempo 02 Semanas 3 y 4 con 60%, tempo 03 Semanas 5 y 6 con 70%, tempo 04 Semanas 7 y 8 con 80%, tempo 05. Los ejercicios han sido seleccionados por el mayour grado de activacion encontrado en cada grupo muscular y que el mismo autor encontro y describio en el libro, Musculacion, entrenamiento avanzado.
Routine detail
Mon
uper50/12-3
Est. 40 min
5 exercises
Dumbbell Decline Bench Press
3 Sets x 12 Reps
Dumbbell Tricep Extension
3 Sets x 12 Reps
Dumbbell One-Arm Row
3 Sets x 12 Reps
Dumbbell One-Arm Preacher Curl
3 Sets x 12 Reps
Dumbbell Seated Shoulder Press
3 Sets x 12 Reps
Tue
lower
Est. 39 min
5 exercises
Barbell Hip Thrust
3 Sets x 12 Reps
Barbell Squat
3 Sets x 15 Reps
Dumbbell Calf Raise
3 Sets x 15 Reps
Dumbbell Seated Wrist Curl
3 Sets x 15 Reps
plank to high knee.
3 Sets x 15 Reps
Thu
uper
Est. 40 min
5 exercises
Dumbbell Incline Bench Press
3 Sets x 12 Reps
Dumbbell Incline Tricep Extension
3 Sets x 12 Reps
Dumbbell Incline Bench Row
3 Sets x 15 Reps
Dumbbell Incline Curl
3 Sets x 12 Reps
Dumbbell Reverse Fly
3 Sets x 15 Reps
Fri
lower
Est. 37 min
5 exercises
Barbell Hip Thrust
3 Sets x 12 Reps
Barbell Squat
3 Sets x 12 Reps
Dumbbell Calf Raise
3 Sets x 12 Reps
Dumbbell Reverse Wrist Curl
3 Sets x 12 Reps
Plank
3 Sets
