Treino Europeu Igor Tavares

Plan Details

The Treino Europeu Igor Tavares routine by igortechman is a 4 day workout plan. It is a advanced level plan to achieve general fitness goals.

Plan Description

Princípios Europeus Incorporados Frequência: Treino de cada grupo muscular 2x por semana para maxim... Read More

Princípios Europeus Incorporados Frequência: Treino de cada grupo muscular 2x por semana para maximizar estímulo (divisão Upper/Lower). Progressão Linear: Aumento de carga ou volume ao longo das semanas. Tempo sob Tensão (TUT): Controle na execução dos movimentos (2-1-2: 2s descida, 1s pausa, 2s subida). Variedade de Estímulos: Inclui exercícios básicos compostos e acessórios de isolamento. Técnicas Avançadas: Drop sets, pausas isométricas, e rest-pause em exercícios finais. Dicas para otimizar seu treino Aquecimento: Dedique 5-10 minutos no início com exercícios leves e mobilidade específica. Progressão: Tente aumentar a carga ou repetições semanalmente (progressão de microcarga). Execução: Priorize a técnica sobre a carga para evitar lesões e maximizar a ativação muscular. Periodização: Após 6-8 semanas, altere o volume (mais repetições) ou intensidade (mais peso). Essa rotina é ajustável, mas garante que cada grupo muscular seja trabalhado com intensidade suficiente para hipertrofia. Se precisar adaptar algo, é só falar! ?