Kettlebells Fuerza

Plan Details

The Kettlebells Fuerza routine by fco.javier.moraga is a 5 day workout plan. It is a intermediate level plan to achieve bulking fitness goals.

Plan Description

General Si utilizas una sola kettlebell, no descanses entre lados. Por ejemplo haz 5 clean&press co... Read More

General Si utilizas una sola kettlebell, no descanses entre lados. Por ejemplo haz 5 clean&press con una mano e inmediatamente con la otra. Eso sería una serie. Si tienes más fuerza de un lado, empieza con el lado menos fuerte. Día 1 Si tus kettlebells tienen una base pequeña, ten cuidado con la flexión bottom-up, ya que la kettlebell podría girarse y lesionarte la muñeca. Mejor, haz la flexión sobre el cuerpo de la kettlebell. Día 2 En los desplantes puedes alternar los agarres: al lado del cuerpo, en rack, al pecho con dos manos…, utilizando en proporciones similares ambos lados del cuerpo. Una serie incluye 5 desplantes con una pierna y 5 con la otra. Día 3 Si no tienes dos kettlebells, haz el renegade row alternando lados, utilizando una superficie de apoyo para el lado libre (ver detalle de este ejercicio en el libro). En las dominadas puedes realizar dos series con agarre prono (palmas de la mano hacia adelante) y dos con agarre supino (palmas hacia ti). Si no tienes barra de dominadas reemplaza las dominadas por rows.