Strandfigur 2016 Woche 9-11

Plan Details

The Strandfigur 2016 Woche 9-11 routine by Supernobbe is a 8 day workout plan. It is a advanced level plan to achieve cutting fitness goals.

Plan Description

Cluster & Dropsets: Cluster: z. B. 1 Set 2-2-2-2 (je 10 Sek. Pause) 2 Set 2-2-2-2 3 Set 2-2-... Read More

Cluster & Dropsets: Cluster: z. B. 1 Set 2-2-2-2 (je 10 Sek. Pause) 2 Set 2-2-2-2 3 Set 2-2-2-2 4 Set 2-2-2-2 Dropset: z. B. 1 Set 12 2 Set 12 3 Set 12 4 Set 12, 10 Sek. Pause, weiter bis Muskelversagen, Gewicht reduzieren (20%), bis Muskelversagen, 10 Sek. Pause, weiter bis Muskelversagen, Gewicht reduzieren.... 21 Sekunden: 7 Teilwiederholungen im unteren Bereich, 7 im oberen Bereich und dann 7 über den vollen Bewegungsumfang. 15 Minuten: 15 Minuten lang beugen, so oft es geht. Nehmt ein Gewicht, das ihr ca. 15 x beugen könnt und fangt an zu beugen. Wenn ihr 1-2 Wiederholungen vor dem Muskelversagen seid, macht ihr eine kurze Pause (max. 30 s) und weiter. Das ganze bis die 15 Minuten voll sind.