3 Giorni per Marco

Plan Details

The 3 Giorni per Marco routine by peppinosh is a 3 day workout plan. It is a intermediate level plan to achieve bulking fitness goals.

Plan Description

- prima di iniziare riscaldati sempre usa per tutte le serie dell'esercizio sempre lo stesso cari... Read More

- prima di iniziare riscaldati sempre usa per tutte le serie dell'esercizio sempre lo stesso carico.. per l'ultima serie prova a mettere qualcosa in più anche se fai una rip in meno.. se parti che ti viene leggero aumenta ovviamente movimenti controllati e non troppo veloci, fatti spiegare bene da qualcuno gli esercizi per non sbagliare.. anche se per ogni esercizio c'è scritto come si fa l'esecuzione.. e ovviamente cerca di isolare per sentire il muscolo che alleni.. ad esempio se fai petto, tienilo in fuori e spalle ferme indietro, e lo devi sentire lavorare, altrimenti vuol dire che ti stai aiutando con le spalle e non va bene.. per lo squat stai attendo a non andare con le ginocchia oltre le punte dei piedi quando scendi.. se non lo hai mai fatto fanne un po' a corpo libero, e metti un rialzo di 3/4cm (tipo un disco di peso) sotto i talloni. quando fai gambe riscaldati sempre prima con dello squat a corpo libero l'esercizio degli addominali ai cavi lo puoi anche fare in piedi nella macchina dei tricipiti con la sbarra dritta, tenendo le gambe immobili e leggermente flesse, facendo scendere solo la parte superiore del corpo. quando scendi devi contrarre gli abs e guardare dietro di te da sotto le gambe, risali lento e controllato