Em todos os treinos iniciar com um aquecimento de forma a elevar a temperatura corporal e predispor o corpo a trabalhar com cargas e resistências externas sem riscos para o operacional. Idealmente realizar 10 minutos de exercício cardiovascular de forma a mobilizar as principais cadeias musculares a serem solicitadas. Tentar em todos os exercícios fazer um aumento progressivo da carga de forma a chegar em todas as séries a falha perto do numero de repetições pretendidas e designadas. No final de todos os treinos alongar as cadeias musculares solicitadas e realizar o exercício cardio vascular sugerido pelo serviço de forma a melhorar o perfil lipídico e a baixa de massa adiposa.