MATTI4
Current Routine
Logs
Photos
Messages
0 Friend(s)
Day Type : Day of the Week
Type : General Fitness
Difficulty : Intermediate
Tags :
https://www.treeniohjelma.org/3-jakoinen-treeniohjelma/
https://www.raakanosto.fi/3-jakoinen-treeniohjelma/
---
Treenipäivä 1. rinta/olkapäät/ojentajat
Penkkipunnerrus 3 x 8-12
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8 – 12
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8 – 12
Vipunostot eteen 3 x 8 – 12
Vipunostot sivulle 3 x 8 – 12
Dippipunnerrus 3 x max
Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8 – 12
---
Treenipäivä 2. selkä/hauis/vatsat
Maastaveto 3 x 4 – 8
Leuanveto 3 x max
Kulmasoutu tangolla 3 x 8 – 12
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8 – 12
Hammer 3 x 8 – 12
Vatsat x 3
---
Treenipäivä 3. jalat/vatsat
Takakyykky 3 x 8 – 12
Reisiojennus 3 x 12 – 15
Reisikoukistus 3 x 12 – 15
Pohkeet 3 x 10-15
Vatsat x 3
