Kywp - Brust - Woche 8-13
Bulking
Advanced
Machine strength
Plan Details
The Kywp - Brust - Woche 8-13 routine by Supernobbe is a 5 day workout plan. It is an advanced level plan to achieve bulking fitness goals.
Der letzte Satz einer jeden Übung wird als RP-Satz ausgeführt. Das bedeutet, dass ihr bis zum Muskelversagen trainiert, 8 - 10 s pausiert, erneut bis zum Muskelversagen trainiert, wieder 8 - 10 s pausiert und noch einmal bis zum Muskelversagen. DC-Stretching im Anschluss an jede Muskelgruppe für 60 - 90 s. Dabei wird die Dehnposition eingenommen und im Verlaufe des Dehnens versucht bis zu einer maximalen Intensität zu steigern.
Routine detail
Mon
Brust
Est. 45 min
3 exercises
Barbell Bench Press
7 Sets x 8 Reps
Barbell Incline Bench Press
7 Sets x 10 Reps
Dumbbell Incline Fly
7 Sets x 12 Reps
Tue
Beine & Waden
Est. 74 min
6 exercises
Barbell Deep Squat
6 Sets x 8 Reps
Machine Leg Press
6 Sets x 10 Reps
Machine Leg Extension
5 Sets x 14 Reps
Machine Seated Leg Curl
5 Sets x 14 Reps
Machine Calf Raise
5 Sets x 10 Reps
Machine Seated Calf Raise
5 Sets x 20 Reps
Wed
Schultern & Trizeps
Est. 62 min
5 exercises
Dumbbell Seated Shoulder Press
6 Sets x 10 Reps
Dumbbell Lateral Raise
6 Sets x 12 Reps
Dumbbell Bent-Over Reverse Fly
6 Sets x 12 Reps
Barbell Bench Press (Close Grip)
5 Sets x 10 Reps
Barbell Tricep Extension
5 Sets x 12 Reps
Fri
Brust
Est. 59 min
4 exercises
Machine Fly
7 Sets x 14 Reps
Dumbbell Incline Bench Press
6 Sets x 12 Reps
Leverage Decline Chest Press
6 Sets x 14 Reps
Cable Cross-Over
6 Sets x 14 Reps
Sat
Rücken & Bizeps
Est. 61 min
5 exercises
Barbell Deadlift
6 Sets x 8 Reps
Machine Lat Pulldown
6 Sets x 10 Reps
Cable Seated Row
6 Sets x 10 Reps
Barbell Curl
5 Sets x 10 Reps
Machine Hammer Curl
5 Sets x 12 Reps
